Wartościowe, smaczne, zdrowe
XXI wiek stawia przed nami nowe - nieznane naszym przodkom wyzwania. Niestety dzisiejszy świat w niewielkim stopniu przypomina świat naszych pradziadków, gdy większość żywności uprawiana była ekologicznie i przetwarzana z wykorzystaniem naturalnych metod.
Prof. dr hab. Mieczysław Górny z Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji z SGGW podkreśla, że ponad 80% dziennej racji żywieniowej w Europie, to żywność wyprodukowana przemysłowo. Brzmi strasznie! Zastosowanie nowoczesnych technologii w procesie produkcji żywności sprawia, że przeciętny konsument nabywa, jak twierdzi profesor, „imitację produktów mlecznych, mięsnych i zbożowych”. Tymczasem, jak pisze Paul Pitchford, współcześni ludzie potrzebują przeszkolenia w zakresie wiedzy o pożywieniu, aby trafnie wybierać wartościową żywność spośród dziesiątków tysięcy produktów dostępnych na rynku. Dlatego też, niemalże co roku, publikowane są nowe zalecenia: piramidy zdrowia czy talerze żywieniowe. Nie przedkłada się to jednak na zahamowanie degradacji zdrowotnej nowoczesnych społeczeństw. Profesor Górny uważa, że dzieje się tak, gdyż nie wystarczy zalecić spożywania mleka, warzyw i owoców, ale „należy doradzać spożywanie mleka, owoców, warzyw - najwyższej jakości żywieniowej”.
Chroń nogi przed żylakami
Z problemem żylaków kończyn dolnych boryka się wielu z nas – zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Ich powstawanie najczęściej jest efektem obciążeń genetycznych lub stylu życia, jaki prowadzimy. Siedzący tryb, niewłaściwa dieta i częste noszenie butów na obcasie, to wszystko sprzyja powstawaniu żylaków. A co jeśli istnieją sposoby, służące prewencji przed tą dolegliwością? Fizjoterapeutka, ekspert Venoflex, Elwira Wieczorek podpowiada, jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób żylnych nóg.
1. Ruch to zdrowie Twoich nóg
Sport i aktywność fizyczna w różnych formach są potrzebne do właściwej cyrkulacji krwi i odprowadzenia jej z kończyn dolnych. Jeżeli długo siedzimy w jednej pozycji, np. w pracy za biurkiem lub stoimy, czy też dużo latamy samolotami, mięśnie nie pracują, a siła ciążenia sprawia, że krew zaczyna się cofać. Wzrasta jej ciśnienie i ucisk na ściany żył jest coraz mocniejszy. Powoduje to, że m.in. pojawia się uczucie ciężkich nóg, obrzęki (szczególnie wieczorami), mrowienie czy ból w podudziu. Z czasem dochodzi do uwidaczniania się żył powierzchownych, które mając bardzo cienką ścianę, skracają się i skręcają i w ten sposób powstają żylaki. Dlatego zalecana jest każda forma aktywności fizycznej.
Jak radzić sobie z obrzękami nóg w upalne dni będąc w ciąży
Obrzęki w czasie ciąży to nieodłączny problem przyszłych mam, szczególnie latem, kiedy temperatury sięgają 30°C. Często dotyczą kończyn dolnych i wiążą się z utrudnionym odpływem krwi z nóg. Zwykle mijają po porodzie, ale jak sobie z nimi radzić, kiedy do rozwiązania zostało jeszcze kilka miesięcy? Podpowiada fizjoterapeutka Elwira Wieczorek, ekspert marki Venoflex.
Upały najczęściej dokuczają kobietom w ostatnich trzech miesiącach ciąży. W tym czasie u przyszłych mam pojawiają się problemy z opuchniętymi nogami i żylakami. Te nieprzyjemne dolegliwości nie zagrażają ciąży, lecz można skutecznie je złagodzić, by lepiej znosi okres oczekiwania na poród.
Naturalne sposoby radzenia sobie z obrzękami
Ciężarne zmagające się z obrzękami kończyn dolnych powinny unikać wielogodzinnego stania bądź siedzenia, a wieczorami układać nogi w pozycji trochę powyżej serca. Odradzane jest zażywanie leków moczopędnych i wielogodzinne noszenie butów na obcasie lub koturnach. By poczuć ulgę można schładzać nogi w zimnej wodzie (nie lodowatej), kontrolować oddech, a także uprawiać aktywność fizyczną, która usprawnia przepływ żylny i limfatyczny. Oczywiście nie można zapominać o piciu wody w ilości 2-2,5 litra w ciągu dnia. W trakcie nocnych upałów nie należy obawiać się o pozycję, w której się śpi - ułożenie ciała na bok nie stanowi zagrożenia dla dziecka.
Czytaj więcej: Jak radzić sobie z obrzękami nóg w upalne dni będąc w ciąży
Na co zwrócić uwagę przy wyborze rajstop
Ma je w szafie każda kobieta. Głównie nosimy je do spódnicy i sukienki, ale coraz częściej również do krótkich spodenek. To także niezbędny dodatek na ważne spotkania biznesowe, uroczystości weselne lub ratunek w sytuacjach, gdy chcemy zamaskować lub poprawić niedoskonałości nóg. Mowa oczywiście o rajstopach, które są niezbędnym elementem każdej kobiecej garderoby. Jak wybrać te najlepsze i na co zwracać uwagę przy ich zakupie? Podpowiadamy.
Wybierz odpowiedni rodzaj
Na rynku znajdziemy szeroki wybór rajstop, dzięki którym podkreślimy, poprawimy lub zniwelujemy niedoskonałości naszych nóg. Jeśli chcemy wymodelować kształt ciała lub ukryć mankamenty naszych nóg sięgnijmy po produkty z efektem push up lub modelujące, które skutecznie wyszczuplają uda i łydki. Wszystkie panie, które borykają się z niechcianym cellulitem powinny wyposażyć się w rajstopy antycellulitowe. Dla kobiet zmagających się z problemem niewydolności żylnej polecane są rajstopy kompresyjne np. marki Venoflex, które zapobiegają puchnięciu nóg i powstawaniu nieestetycznych żylaków zapewniając powierzchniowy, stopniowany ucisk i zmniejszając bolesność nóg.
Cztery patenty na wodę
Eksperci i rodzice od lat są zgodni: woda to najlepszy i najzdrowszy napój dla dzieci. Odpowiednio nawadnia, gasi pragnienie, wspiera holistyczny rozwój naszych dzieci zapewniając sprawne funkcjonowanie ich ciał i umysłów. Ponadto należy pamiętać, że nasze pociechy potrzebują jej dwukrotnie więcej niż osoby dorosłe. Dlatego tak ważne, by jak najwcześniej wyrabiać w maluchach nawyk picia wody i traktowania jej jako podstawowego napoju.
Najlepsza będzie ta źródlana, ale w wielu miejscach w Polsce kranówka jest tak dobrej jakości, że wystarczy ją przefiltrować lub przegotować, aby bez obaw podać ją maluchowi. To nieprawda, że dzieci nie lubią wody. Ma neutralny smak i jeśli wcześniej nasze dzieci nie piły soków ani słodzonych napojów (w tym ziołowych herbatek) to przekonanie ich do regularnego popijania wody nie będzie wcale trudne. A nawet jeśli nasze dziecko jest miłośnikiem gazowanych napojów i soków, to również istnieją sprytne sposoby, by przekonać je do zmiany nawyków na zdrowsze.
Dziesięć przykazań zdrowych nerek
Nerki pełnią rolę filtra w organizmie i są jednym z najważniejszych narządów wewnętrznych. Usuwają to, co jest niepotrzebne, szkodliwe lub czego jest w nadmiarze. Choroby nerek mogą rozwijać się bezobjawowo przez wiele lat, dlatego jeśli zaczynają niedomagać, istnieje ryzyko zatrucia całego organizmu. Poznaj dziesięć sposobów na zdrowe nerki.
Nerki kontrolują ilość płynów ustrojowych oraz stężenie jonów we krwi, przyczyniają się do zachowania równowagi kwasowo-zasadowej, a także właściwego poziomu sodu. Pełnią w organizmie niezwykle ważną funkcję. Usuwają zanieczyszczenia i toksyny, są odpowiedzialne za produkcję moczu oraz oczyszczają krew z odpadów przemiany materii. W przypadku zaburzeń ich pracy i nieodpowiedniego przefiltrowania krwi, dochodzi do gromadzenia się toksyn. Sprawne nerki są zatem podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Lek. Daniel Leszczyński, urolog Grupy Lux Med tłumaczy, na czym polega profilaktyka zdrowych nerek.
Jak uchronić się przed kleszczami
Są niewielkich rozmiarów, ale potrafią wyrządzić duże szkody. Kleszcze występują nie tylko w lesie, ale również na łące, trawniku przed domem, w parku miejskim czy nad jeziorem, a stopniowe ocieplenie klimatu powoduje, że z roku na rok jest ich coraz więcej. Te drobne pajęczaki właśnie rozpoczęły okres żerowania. Planujesz majówkowy wypoczynek? Dowiedz się, jak chronić się przed kleszczami oraz jak należy postępować w przypadku ukąszenia.
Okres aktywności kleszczy rozpoczyna się wraz z nadejściem wiosny, jednak zdarza się również, że żerują one w okresie zimowym, kiedy temperatura osiąga wartości dodatnie. W Polsce najczęściej spotykane gatunki to: kleszcz łąkowy, obrzeżek gołębi i kleszcz pospolity.
Polowanie na kleszcza
Na kleszcze można natknąć się niemal wszędzie, szczególnie w środowisku wilgotnym. Występują w lasach mieszanych i liściastych, na ich obrzeżach, łąkach, polanach i pastwiskach. Poszczególne stadia rozwojowe spotykane są na różnych wysokościach: larwy w trawach do 30 cm nad ziemią, nimfy na roślinach do 1 m, natomiast dorosłe osobniki rzadko wspinają się powyżej 1,5 m. Szczyt aktywności kleszczy przypada na okres maja i czerwca – właśnie wtedy, kiedy spędzamy najwięcej czasu na świeżym powietrzu.
Sok pomarańczowy w diecie kobiet ciężarnych
Okres prenatalny wymaga zastosowania właściwej diety, bogatej w wartości odżywcze wspierające rozwój płodu w poszczególnych trymestrach, a także zapewniające niezbędne składniki mineralne i witaminy kobiecie w ciąży. Dlaczego jednym z elementów właściwego żywienia może być sok pomarańczowy? Wyniki badań naukowych wskazują na złożoną matrycę składników odżywczych zawartych w soku.
Sok pomarańczowy, dzięki złożoności matrycy odżywczej, może stanowić uzupełnienie codziennej diety w okresie prenatalnym. Zgodnie z obecnym stanem wiedzy, jego codzienne spożywanie nie wpływa na masę ciała lub poziom tkanki tłuszczowej, również w czasie ciąży. Co ważne, nie ma dowodów naukowych na to, że sok pomarańczowy, mający porównywalny indeks glikemiczny do pomarańczy (odpowiednio IG=50 oraz IG=43 – oba uważane za niskie IG), wpływa w jakikolwiek sposób na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 oraz cukrzycy ciążowej.
Obrzęki nóg. Jak sobie z nimi radzić?
Po ciężkim dniu niejednokrotnie trudno włożyć Ci stopę do buta? To częsta dolegliwość, zwłaszcza wśród kobiet. Nie musi oznaczać kłopotów ze zdrowiem, ale może sygnalizować, że nasz organizm nie radzi sobie z krążeniem krwi. Obrzęk kończyn dolnych może wystąpić niezależnie od tego, ile mamy lat. Jakie są jego przyczyny i jak sobie z nim radzić?
Obrzęk: winne są nasze żyły
Czym jest obrzęk? To zastoje żylno-limfatyczne płynu tkankowego, który nie może dostać się z powrotem do żył i zalega w przestrzeni międzykomórkowej. Nasz układ żylny i limfatyczny współpracuje ze sobą w zakresie płynów ustrojowych w organizmie. Długotrwałe stanie lub siedzenie powoduje, że żyły wypełniają się krwią, a objętość nóg wzrasta.
W poszukiwaniu zdrowia
Większość z nas wielokrotnie przekonała się, jak cennym skarbem jest zdrowie - zarówno nasze jak i naszych bliskich. Mamy tak dużo specjalistów od zdrowia, tak wiele świetnie zaopatrzonych aptek. Mamy też największe zagęszczenie klubów fitness, trenerów personalnych, sanatoriów oraz przede wszystkim zdrową polską żywność. W takim razie gdzie podziało się nasze zdrowie?
W ostatnich latach obserwuje się niepokojący zwrot, jeśli chodzi o długość życia. Okazuje się bowiem, że wnuczęta będą żyły krócej niż ich dziadkowie. Wiąże się to głównie z otyłością i powiązanymi z nią chorobami układu krążenia, chorobą Alzheimera, czy cukrzycą skracającą życie.
W wyścigu z czasem, w chaosie codziennego dnia, sprawy naszego zdrowia odstawiamy na później, a o zdrowiu przypominamy sobie wtedy, gdy zaczyna nam coś dolegać. Wybieramy się wówczas do lekarza, który najczęściej przepisuje nam leki. Czujemy się bezpiecznie stosując przepisane przez specjalistę medykamenty, ale coraz częściej mamy wątpliwości czy rzeczywiście nas leczą - skoro niejednokrotnie musimy przyjmować je do końca życia. Tak dzieje się z lekami na nadciśnienie, choroby tarczycy, stawy czy cukrzycę. Warto wiedzieć, że każdy lek ma skutki uboczne, które wcześniej czy później dadzą o sobie znać, dlatego podczas wizyty u lekarza powinniśmy o nie zapytać.
Medycyna