Każdy dzień jest dobry, by zerwać z nałogiem
- Środa, 16 luty 2022 10:44
Przełom roku skłania nas do refleksji i podsumowań. To też czas na zrobienie bilansu sukcesów i porażek oraz odpowiedź na pytanie: Czy założone wcześniej cele zostały zrealizowane i po czym poznać, że tak właśnie się stało?
Z badań wynika, że w 2022 r. 23,6% respondentów chce spędzić więcej czasu z bliskimi, 22% prowadzić aktywniejszy tryb życia, 17,7% przejść na dietę, a 11,1% planuje rzucenie nałogu. Wygląda optymistycznie! Jednak z drugiej strony nasuwa się pytanie: Czy to oznacza, że jest wśród nas coraz więcej osób borykających się z problemem uzależnienia?
Nowy rok, nowi my
Nowy Rok często traktowany jest symbolicznie, jako okres sprzyjający wprowadzaniu zmian i rozpoczęciu nowego etapu w życiu. Pierwszy kwartał przynosi natomiast szybką konfrontację między zakładanymi planami, a ich rzeczywistą realizacją. Z psychologicznego punktu widzenia, każda data jest dobra, aby dokonać korekty w sposobie swojego funkcjonowania czy życia. Wynika to z tego, że owa zmiana nie zadzieje się z dnia na dzień, a będzie wymagać czasu, cierpliwości i motywacji. Niemniej jednak początek roku stanowi czas, w którym chętniej podejmowane są nowe wyzwania i deklarowana jest chęć pracy nad sobą. Wynikać to może z takich czynników jak: presja społeczna i rodzinna, czy gratyfikacja w mediach społecznościowych. Wyniki wspomnianych badań wskazują też, że fakt podjęcia postanowień noworocznych zwiększa szanse na ich realizacje względem braku takich założeń. Średnio u co drugiej postanawiającej osoby prawdopodobieństwo powodzenia rośnie około dziesięciokrotnie, w porównaniu z grupą bez postanowień, gdzie wskaźnik ten wynosi cztery na sto. W pierwszych tygodniach odsetek ten znacząco maleje, aby po upływie pół roku osiągnąć wartość ok. 46% osób czyniących postanowienia i analogicznie ok. 4% osób nie zakładających żadnych zmian.
Zacznij nowy etap
Jak klaruje się sytuacji w przypadku nałogów? Otóż już samo składanie obietnic abstynencji może świadczyć o uzależnieniu. Szczególnie, gdy te założenia powtarzają się, kończą niepowodzeniem i szybkim powrotem do starych zachowań lub wręcz pogłębieniem w porównaniu do stanu pierwotnego. Próby samokontroli dają sygnał, że ów nawyk zmierza w niebezpiecznym kierunku, wtedy obietnice niestety nie wystarczą. Jeśli dochodzi do tego szereg czynników, takich jak: brak wstrętu do alkoholu w dniu następnym - po mocno zakrapianej imprezie, łagodzenie objawów kolejną dawką alkoholu, myśli o następnej okazji do spożywania i ich realizacja, posiadanie tzw. „mocnej głowy” - może to być sygnał ostrzegawczy, że nawyk staje się uzależnieniem. Dobrą metodą na sprawdzenie etapu rozwoju nałogu jest konsultacja ze specjalistą. Ośrodek Psychoterapii Uzależnień Przystań w Sokółce oferuje możliwość takiej weryfikacji. W Ośrodku Przystań każdy może otrzymać potrzebną pomoc, popracować nad własną motywacją do zmiany, ustalić cel i kierunek działań, odkryć własne potrzeby i nauczyć się je realizować, zyskać niezbędną wiedzę o uzależnieniu oraz otrzymać wsparcie w drodze do trzeźwości. Niezależnie od zmieniającej się daty, każdy moment jest dobry, aby podjąć decyzję o zmianie nawyków, szczególnie gdy stają się one problemem zarówno osoby uzależnionej, jak i otoczenia.
Planowanie zmian
W planowaniu zmian ważne jest określenie celu, ustalenie terminu jego realizacji, kryteriów, których spełnienie pozwoli na monitorowanie własnych postępów, konsekwencje w dążeniu do celu, wytrwałość i cierpliwość, niepoddawanie się w obliczu niepowodzeń. W leczeniu uzależnień czynnikiem wspierającym są bliskie relacje. W dokonywaniu większych zmian, jak np. trzeźwienie, pomocna okazuje się metoda małych kroków, czyli planowanie najmniejszego kroku, który może przybliżyć do realizacji celów (np. plan na najbliższe 24-godziny) oraz skupienie się na „tu i teraz”.
Anna Gryszko, specjalista terapii uzależnień w trakcie certyfikacji, Ośrodek Psychoterapii Uzależnień Przystań w Sokółce
Początek roku stanowi dobry pretekst do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Na ich skuteczność ma wpływ otoczenie, sytuacja zewnętrzna oraz typ osobowości. W Ośrodku Psychoterapii Uzależnień Przystań w Sokółce każdy otrzyma wsparcie w drodze do trzeźwości, popracuje nad motywacją do zmian oraz odkryje własne potrzeby i nauczy się je realizować.
