Zdrowy Białystok

Zacznij dzień z energią

Późną jesienią poranki bywają trudne. Jest chłodno, a gdy wstajemy bardzo wcześnie – także ciemno. Choć wielu z nas wydaje się, że na brak energii o poranku może pomóc tylko kawa, to nie do końca prawda. Istnieje jeszcze co najmniej kilka sposobów, które postawią nas szybko na nogi, dodadzą energii i sprawią, że poczujemy przypływ sił na resztę dnia. Wpływ na nasze samopoczucie ma zarówno spożywane jedzenie, jak i codzienne nawyki. Jak zadbać o organizm rano? Poniżej prezentujemy kilka wskazówek.
Zimny prysznic na pobudzenie
Coraz większą popularnością cieszy się korzystanie z zalet… zimnej wody. Zwolenników morsowania, którzy dzięki regularnym kąpielom chcą wzmacniać swoją odporność, z każdym rokiem przybywa. Nie musimy jednak od razu wchodzić do morza czy jeziora – dla naszego organizmu równie korzystne będą chłodne, poranne prysznice. Zimna woda poprawia krążenie krwi, pobudza i dodaje energii. Ponadto wzmacnia odporność, dodaje endorfin, a dzięki przyspieszeniu metabolizmu – wspomaga również odchudzanie. Trzeba przyznać, że to bardzo prosty nawyk, które niesie ze sobą szereg korzyści dla naszego zdrowia.
Poranny jogging, a może krótki stretching
Gdy rano trudno nam się wybudzić, często ostatnią rzeczą o jakiej chcemy myśleć jest aktywność fizyczna. Jednak jak to zazwyczaj bywa, najtrudniej jest zacząć, ale już po kilku dniach organizm przyzwyczai się i zacznie czerpać korzyści z porannego rozciągania czy krótkiego joggingu. Jak to działa? Poranne ćwiczenia, gimnastyka, a nawet krótka sesja rozciągania pozwoli na pobudzenie ciała i przygotowanie go do reszty dnia. Dzięki ćwiczeniom dotleniamy mięśnie, a także lekko podnosimy ciśnienie, które po nocy u części osób jest obniżone, co może powodować ospałość.
Bez śniadania ani rusz
„Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia” – usłyszał kiedyś każdy z nas. Nie bez przyczyny, bo faktycznie rano nasz organizm potrzebuje najwięcej energii. Dietetycy radzą, aby śniadanie spożyć do godziny po przebudzeniu, tak żeby zadbać o odpowiednią pracę metabolizmu. Ponadto, powinno ono składać się w głównej mierze z węglowodanów, ale nie zapominajmy także o tłuszczach i białku. Idealnym pomysłem na zdrowe śniadanie jest np. owsianka. Wystarczy podgotować płatki owsiane na mleku (np. Łaciate), a następnie wrzucić do garnka ulubione owoce, orzechy czy nasiona. Dzięki temu przygotujemy pyszny posiłek, który ma nam zapewnić energię na cały poranek.
Koktajl pełen witamin
Jak w prosty sposób dostarczyć sobie witamin i minerałów? Idealnym sposobem są koktajle owocowo-warzywne. Miksując ulubione produkty,  przygotowujemy w kilka minut pyszny napój, pełen składników odżywczych. Wiele z nich możemy przygotować na bazie mlecznych produktów fermentowanych, jak kefir czy maślanka (np. Maślanka Mrągowska), które dzięki zawartości zdrowych bakterii dobroczynnie wpływają na naszą florę jelitową, podnosząc odporność organizmu, poprawiając przy tym także procesy trawienne. Powyższe wskazówki warto stosować codziennie, dodatkowo pamiętajmy, że energię zapewnia przede wszystkim sen – zadbajmy, by był on jakościowy i odpowiednio długi. W tym celu przesypiajmy każdej nocy 7-8 godzin. Dzięki temu łatwiej będzie energicznie rozpocząć poranek.