Ruszaj się i pij tran
- Piątek, 11 listopad 2011 21:42
Nadeszła jesień, wraz z nią wahania temperatur i słoty. Przy takiej pogodzie organizm staje się bardziej podatny na wszelkie infekcje. Stajemy się słabsi, często chorujemy. Jak temu zapobiegać?
Po pierwsze: ruch
To właśnie ruch na świeżym powietrzu jest kluczem do dobrego samopoczucia. Dostarczenie mózgowi odpowiedniej dawki tlenu podczas długiego jesiennego spaceru to nie tylko sposób na zwiększenie sprawności naszego umysłu, ale także doskonały środek antydepresyjny. Długie przechadzki doskonale rozładowują stres i poprawiają samopoczucie, które jesienią jest zwykle kiepskie z powodu małej ilości słońca w ciągu dnia.
Po drugie: dieta
Niestety, wielu z nas odżywia się źle, a słowo ?dieta? kojarzy im się wyłącznie z odchudzaniem. Jak wskazują badania, jemy za dużo mięsa, przeważnie smażonego na niezdrowych tłuszczach zwierzęcych, nie żałujemy sobie także słodyczy i kalorycznych, słodkich bułek. Zbyt rzadko jemy warzywa i ryby, będące źródłem wielu cennych składników odżywczych. Nie doceniamy także roli pieczywa w naszym diecie. Najbardziej popularne są nadal bułki i biały chleb. Jednak również pieczywo może być dla nas źródłem wielu składników odżywczych, stąd powinniśmy je wybierać szczególnie rozważnie. Szczególnie cenne w tym okresie dla naszego organizmu są kwasy Omega - 3. Są to niezbędne Niskonasycone Kwasy Tłuszczowe, których nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Umożliwiają one prawidłowy rozwój i pomagają zapobiegać infekcjom, stąd zaleca się spożywanie ich zwłaszcza dzieciom i kobietom w ciąży. Te cenne związki znajdziemy w rybach morskich, owocach morza, olejach, zielonych warzywach liściastych i niektórych rodzajach pieczywa, np. chlebie marki Schulstad Zdrowa Linia z Omega ? 3.
Po trzecie: śniadanie
Praca, szkołą, obowiązki domowe ? życie staje się coraz bardziej stresujące. Pędząc do szkoły lub do pracy często chwytamy w biegu tylko kubek z kawą, a czasami nie zdążamy w ogóle nic zjeść. Jednak specjaliści potwierdzają mądrość naszych babć ? nie powinniśmy wychodzić z domu bez śniadania. Zwłaszcza jesienią i zimą, gdy organizm jest osłabiony i narażony na działanie bakterii i wirusów, musimy regularnie dostarczać mu energii. Lekka przekąska, która wystarczała nam jako śniadanie latem, zimą powinna być zastąpiona ciepłym napojem i kanapkami. Warto więc nawet wstać kilka minut wcześniej, po to, by zjeść rano pełnowartościowy posiłek.
Fot. Marzena Bęcłowicz
